著名养生大师、国学传承者南怀瑾说过:
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。
身体健康就如同交通规则一般,若不遵守就容易出事故。
在专家看来睡觉也是如此,睡觉的规则如果你没有认真遵守,那会容易倒是身体出问题。
成人睡眠时间通常在6—8小时为宜,少于4小时或高于9小时,死亡率明显增高。
可见,睡眠时间不宜太少,但是也不能太多。睡眠的时间太长,也会增加死亡危险率。
数据显示,超3亿中国人有睡眠障碍,6成以上90后觉得睡眠时间不足。如何避免成为“失眠大军”中的一员?专家建议,提高睡眠质量要调整心情,放松心态,养成有规律的作息。白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。此外,专家强调,睡前一小时尽量不要再使用电子产品!最近,你睡得好吗?
获得今年诺贝尔生理学或医学奖Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理,得出结论最重要的就是不要熬夜。
熬夜的危害:
1.毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。
2.斑秃
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。
3.伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。
4.诱发各种疾病。神经衰弱、头痛失眠,熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛。
高血压、猝死。研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。
5、免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调。白癜风的检查中,内分泌是诱发病情的“祸首”!而作息规律这是白癜风患者调节内分泌的主要手段。作息不规律很容易导致白癜风患者的内分泌失调、神经系统紊乱,从而发生病情加重、白斑复发的现象。晚上尽量不要熬夜,按时睡觉,保持充足的休息时间,不要过度劳累。
睡眠时间表:
此外,还有几点技巧来帮助你顺利入眠。
1.早上运动
坚持每天早上步行1小时,对于患有失眠症的人来说是个不错选择,每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。
有个常识缺陷是,许多人喜欢傍晚后运动,为了身体更好的消化,但这并不适合失眠人群,晚上运动量愈大,改善幅度愈小。
2. 睡前2小时别玩手机
手机屏幕的光会使我们机体分泌褪黑素的量减少,而在晚间,通常人休息后褪黑素分泌量会增多,可以促进睡眠,起到一个维持正常“生物钟”的作用。
影响了褪黑素的分泌,会导致入睡困难,使人一直处于浅睡眠状态,容易惊醒,也就是睡得不安稳,从而影响休息的质量。
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