健康保证：合理睡眠
著名养生大师、国学传承者南怀瑾说过：
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。
身体健康就如同交通规则一般，若不遵守就容易出事故。
在专家看来睡觉也是如此，睡觉的规则如果你没有认真遵守，那会容易倒是身体出问题。
成人睡眠时间通常在6—8小时为宜，少于4小时或高于9小时，死亡率明显增高。
可见，睡眠时间不宜太少，但是也不能太多。睡眠的时间太长，也会增加死亡危险率。
数据显示，超3亿中国人有睡眠障碍，6成以上90后觉得睡眠时间不足。如何避免成为“失眠大军”中的一员？专家建议，提高睡眠质量要调整心情，放松心态，养成有规律的作息。白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。此外，专家强调，睡前一小时尽量不要再使用电子产品！最近，你睡得好吗？
获得今年诺贝尔生理学或医学奖Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理，得出结论最重要的就是不要熬夜。
熬夜的危害：
1.毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
2.斑秃
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
3.伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
4.诱发各种疾病。神经衰弱、头痛失眠，熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛。
高血压、猝死。研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
5、免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调。白癜风的检查中，内分泌是诱发病情的“祸首”！而作息规律这是白癜风患者调节内分泌的主要手段。作息不规律很容易导致白癜风患者的内分泌失调、神经系统紊乱，从而发生病情加重、白斑复发的现象。晚上尽量不要熬夜，按时睡觉，保持充足的休息时间，不要过度劳累。
睡眠时间表：
此外，还有几点技巧来帮助你顺利入眠。
1.早上运动
坚持每天早上步行1小时，对于患有失眠症的人来说是个不错选择，每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡。
有个常识缺陷是，许多人喜欢傍晚后运动，为了身体更好的消化，但这并不适合失眠人群，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。
2. 睡前2小时别玩手机
手机屏幕的光会使我们机体分泌褪黑素的量减少，而在晚间，通常人休息后褪黑素分泌量会增多，可以促进睡眠，起到一个维持正常“生物钟”的作用。
影响了褪黑素的分泌，会导致入睡困难，使人一直处于浅睡眠状态，容易惊醒，也就是睡得不安稳，从而影响休息的质量。
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